Đạp xe và chạy bộ - cách nào hiệu quả hơn

Admin 16/02/2019

ĐẠP XE VÀ CHẠY BỘ - CÁCH NÀO HIỆU QUẢ HƠN?

Duy trì thói quen tập thể dục thể thao là cách hiệu quả nhất để rèn luyện sức khỏe và giữ một vóc dáng cân đối. Bên cạnh những môn thể thao đòi hỏi kĩ thuật thì đạp xe và chạy bộ là hai phương pháp truyền thống được rất nhiều người lựa chọn. Vậy giữa đẹp xe và chạy bộ thì nên chọn phương pháp nào?

dap-xe-hay-chay-bo-hieu-qua-hon

Chạy bộ và đạp xe – hai phương pháp tập luyện để cải thiện sức khỏe

  1. Chạy bộ

Theo tính toán, với mỗi giờ chạy bộ, bạn có thể tiêu hao 705-865 calo/h. Việc tiêu hao lượng calo này sẽ giúp hỗ trợ bạn trong việc giảm cân, giữ cho vóc dáng thon gọn và săn chắc. Chạy bộ thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường lưu thông và đào thải chất độc trong cơ thể, thúc đẩy khả năng miễn dịch và phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch hay xương khớp.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện tinh thần, giúp cho con người thoải mái, vui vẻ hơn, giảm thiểu stress.

chay-bo-tot-cho-suc-khoe

Chạy bộ giúp cải thiện thể lực, vóc dáng và tinh thần

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm vượt trội đó, chạy bộ cũng có những nhược điểm không phải ai cũng biết. Khi chạy bộ với tốc độ cao bị mắc những chấn thương như nẹp ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân…bởi những chướng ngại vật trên đường chạy hoặc do chọn giày chạy không phù hợp.

chay-bo-co-the-gay-chan-thuong

Chạy bộ không đúng cách có thể gây chấn thương

Nguy hiểm hơn cả, nếu như không biết chạy bộ đúng cách, bạn có khả năng sẽ mắc phải vấn đề về tim mạch. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không nên chạy, nhưng cũng giống như bất cứ điều gì, chạy bộ sẽ là bài tập tốt trong một chừng mực vừa phải.

  1. Đạp xe

Nhiều người lựa chọn bài tập đạp xe trong các phòng tập gym hoặc tại nhà bằng các thiết bị hỗ trợ hoặc đơn giản hơn là sắm cho mình một chiếc xe đạp phục vụ cho việc đạp xe thể dục. Việc này là rất có lợi, bởi đạp xe là cách hiệu quả để lưu thông máu huyết, cải thiện các vấn đề về thể lực cũng như tâm lý.

Ngày càng nhiều người có sở thích với xe đạp. Họ đạp xe trong thành phố, tại các vùng ngoại ô hay thậm chí là thực hiện một chuyến du lịch bụi cùng chiếc xe đạp của mình. Việc đạp xe khi đó không chỉ là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả mà còn giúp bạn được tham quan, ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành khiến tinh thần thêm thoải mái.

xe-dap-phu-hop-moi-lua-tuoi

Đạp xe thể dục phù hợp có ích với mọi lứa tuổi

Tuy nhiên, nếu muốn vận động với cường độ mạnh, bạn nên lựa chọn chạy bộ thay cho đạp xe. Theo một tính toán, một người nặng 68 kg chạy bộ 1,5 km trong 7 phút sẽ đốt khoảng 1.000 calo mỗi giờ. Nhưng cũng người đó, đi xe đạp với vận tốc 25-27 km/h sẽ đốt khoảng 850. 

Việc đạp xe cũng tỏ ra phức tạp hơn chạy bộ bởi ngoài một đôi giày tốt, bạn phải có một chiếc xe đạp thể thao để thực hiện việc luyện tập của mình. Việc chiếc xe gặp vấn đề hỏng hóc trên đường đi cũng có thể là một trở ngại không nhỏ.

Tóm lại, chạy bộ hay đạp xe thể dục đều có những ưu và nhược điểm riêng. Cả hai đều giúp con người cải thiện thể chất, giảm thiểu bệnh tật, giải quyết các vấn đề căng thẳng tâm lý. Một nghiên cứu sức khỏe còn cho biết, nam giới được chỉ định chạy bộ khoảng một giờ mỗi ngày hoặc có thể thay bằng đạp xe với cùng thời lượng. Trong cả hai hoạt động, nồng độ ghrelin trong máu, một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, tương đương nhau.

Điều quan trọng là bạn nên cân nhắc sở thích và điều kiện của bản thân để chọn cho mình một biện pháp tập luyện hiệu quả nhất để có một cơ thể khỏe mạnh.

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi cho chúng tôi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN