Đạp xe giúp chân thon thả, vóc dáng đẹp cho nữ giới

Khi chuẩn bị lên kế hoạch cho bài tập đạp xe thể dục, là phái đẹp chắc chị cũng đã từng có thắc mắc đạp xe có to chân không rồi suy nghĩ có nên bắt đầu bài tập với tác dụng ngoài mong muốn này? Đừng lo chị nhé đạp xe thể dục không hề làm to chân mà còn giúp chân thon gọn hơn rất nhiều.

Khi tập với cường độ cao và liên tục như những vận động viên chuyên nghiệp, lực đạp nhanh, mạnh dồn xuống bắp chân và đùi khiến các bộ phận này to hơn bình thường khiến mọi người lầm tưởng rằng đạp xe nhiều chân to.

Vậy đạp xe có giúp chân thon, tại sao lại như vậy? Chúng ta đạp xe thể dục với cường độ vừa phải giúp đốt cháy mỡ thừa làm chân và đùi thon gọn, kích thích các bó cơ liên kết nhịp nhàng với nhau trở nên săn chắc hơn. Trước khi tập luyện, chị cần lên một kế hoạch cụ thể, làm quen với cường độ tập từ nhẹ lên cao dần với các điều kiện địa hình khác nhau. Lượng mỡ thừa được đốt cháy tùy thuộc vào năng lượng chị sử dụng khi luyện tập, không nên đốt cháy giai đoạn luyện tập quá sức vừa không đem lại hiệu quả còn khiến chị dễ chán nản và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đạp xe trên các địa hình dốc sẽ giúp chị nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trên đùi và bắp chân khiến đôi chân của chị thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Đạp xe có kế hoạch sẽ giúp chân thon gọn hơn

Chúng tôi có vài lời khuyên cho chị trước khi chị bắt đầu luyện tập:

1. Tốc độ đạp xe

Trước khi chính thức bước vào bài tập, chị nên khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để cơ thể thư giãn các cơ thích ứng dần với cường độ luyện tập. Tăng dần tốc độ đạp tối đa ở giữa chu kì ở một thời gian nhất định, chị thả chậm dần tốc độ để kết thúc quá trình, tránh dừng đột ngột gây nguy hiểm. Sau một thời gian luyện tập, chị sẽ cảm thấy phần nào sự thay đổi trên cơ thể mình, săn chắc hơn, thể hiện rõ nhất ở mông, bắp chân.

2. Thời gian luyện tập

Khi mới bắt đầu thì nên luyện tập 30 phút mỗi ngày, sau khi đã quen dần thì tăng lên từ 45-60 phút tùy theo thể lực cũng như kết quả chị mong muốn. Chị hãy bổ sung nước cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tập.

3. Chế độ ăn hợp lý

Không nên ăn kiêng quá mức để đốt cháy giai đoạn dù chị đang nỗ lực giảm cân đến đâu. Chị nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ăn hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, tập luyện để có hiệu quả lâu dài.

4. Lựa chọn xe và trang phục phù hợp

Chị nên chọn những trang phục thoải mái, rộng rãi, thấm mồ hôi tốt cũng như khô nhanh để giữ cho cơ thể thoải mái.

Chiếc xe cũng là yếu tố quan trọng để đem lại hiệu quả, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xe với mẫu mã đa dạng, nếu chị không thích những chiếc xe đạp thông thường thì chị có thể sử dụng xe đạp gấp, nhỏ gọn tiện lợi lại có thể thay đổi được tốc độ xe dễ dàng thích hợp với cường độ luyện tập.

Hình 3: Lựa chọn xe đạp phù hợp

Bài viết trên đây đã giúp chị giải đáp được thắc mắc đạp xe có làm to bắp chân không chưa? Ghi nhớ những lưu ý trên sẽ giúp ích rất nhiều cho kế hoạch luyện tập đạp xe thể dục của chị, chị còn chần chờ gì mà không bắt đầu một bài tập đầy thú vị mà đem lại nhiều hiệu quả!

Để lực chọn chiếc xe phù hợp với nhu cầu, vui lòng xem tại http://papilo.vn/